Ať už sledujete své ušlé kroky pomocí chytrých hodinek nebo prostřednictvím aplikace v telefonu, určitě víte, že vědět, kolik jste toho za den ušli, může být velmi užitečným nástrojem pro hubnutí. Mnoho z nás většinu dne prosedí v kanceláři, což je špatné nejen pro náš pohybový aparát, ale i pro naši váhu. Pouhá chůze však může snížit zdravotní rizika dlouhodobého sezení a dokonce vám může pomoci zhubnout. Kolik však ve skutečnosti potřebujete ujít kroků, abyste začali shazovat kila?
Většina odborníků doporučuje 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut týdně velmi vysoké aktivity. Jinými slovy, musíte být aktivní alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu. Obecně se doporučuje, aby se lidé snažili o celkem 10 000 kroků denně, pokud se snažíte zhubnout, hraje důležitou roli také intenzita vaší fyzické aktivity. To, jak rychle chodíte, hraje velkou roli v tom, kolik kalorií při chůzi skutečně spálíte.
Zvýšení vaší aktivity samozřejmě nebude mít za následek úbytek hmotnosti, pokud současně nevytváříte kalorický deficit. Kromě pohybu je také důležité sledovat své stravovací návyky po celý den. Sledování toho, co jíte a kolik kalorií konzumujete, vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Nezapomeňte jíst pestrou stravu, která se skládá z různých druhů ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků.
Víkend s vrtačkou, nebo čas pro rodinu? Jak si Češi usnadňují péči o domácnost
Když se z rodinné oslavy stane drahá povinnost. Jak nepodlehnout (finančnímu) tlaku okolí?
Poznejte vyrovnávací systém, s nímž je pokládka zejména velkoformátových obkladů a dlažeb hračkou
Revize plynu pomáhají zajistit bezpečné a bezstarostné bydlení
