Jak ztratit břišní tuk za 30 dní

Třicet dní se nemusí zdát jako dost času, ale za měsíc se toho může stát hodně i co se týče změny postavy. Třicet dní je dost na zpevnění postavy, a dokonce i na to, abyste v oblasti břicha shodili pár centimetrů.

Určitě nezhubnete všechna kila, která jste kolem pasu shromažďovali po několik let, ale již během měsíce si vaši známí a kolegové v práci všimnou změn na vaší postavě. Doporučujeme vám, abyste se nevážili, ale měřili se. Váha v rámci menstruačního cyklu kolísá, stačí, abyste se více najedli a napili a na váze je to vidět také. Váha, jejíž ručička po týdnu diety ukazuje více kilogramů, než na začátku, vás akorát znechutí. Naměřené centimetry mají větší vypovídající hodnotu.

Jak velkou hmotnost můžete zhubnout za 30 dní

Aby hubnutí bylo zdravé, mohou lidé hubnout půl až dva kilogramy týdně. V tomto případě je méně více. Nehubněte příliš rychle za cenu toho, že se odvodníte, či ubývající kilogramy budou ubývat z vaší svalové hmoty. Jeden kilogram tukové tkáně v průměru obsahuje 85 % čistého tuku 12 % vody a 3 % bílkovin. Obsahuje přibližnou energii asi 7700 kalorií.

Abychom hubli měli bychom spálit přibližně 500 kalorií navíc denně. Toho lze dosáhnout stravováním se zdravým deficitem kalorií nebo cvičením ke spalování kalorií navíc (nebo kombinací obojího). Roli hrají také další faktory životního stylu. Dostatek spánku zajistí, že se vaše tělo po cvičení dobře zotaví, a že budete mít další den energii pro vaše další cvičení. A příliš mnoho stresu zvyšuje hladiny stresového hormonu kortizolu, který může zvýšit vaši chuť na kalorická jídla plná sacharidů.  Ujistěte se, že kromě toho, že jíte v kalorickém deficitu, máte také alespoň sedm hodin spánku v noci a snažíte se vyhýbat stresu a dostatečně relaxovat.

Jak dosáhnout viditelných výsledků za 30 dní

Chcete-li viditelné výsledky za 30 dní, vyžaduje to komplexní přístup. Zařaďte kardio cvičenípo dobu 30 až 60 minut, tři až pět krát v týdnu. Cílem je spálit 500 kalorií denně navíc, toho lze dosáhnout pomocí kardia, stravováním v kalorickém deficitu a dalšími způsoby. Rovněž doporučujeme silový trénink dva až čtyři krát v týdnu. Silový trénink nejenže spaluje kalorie, ale také pomáhá budovat svalovou hmotu, která spaluje více kalorií v klidu.

Jak jsme zmínili výše, stravování v kalorickém deficitu je klíčové. Žádoucí je jíst o 500 kalorií méně, než je váš celkový denní výdej energie. Toto je počet kalorií spálených za den, který je založen na faktorech, jako je věk, výška, pohlaví a úroveň aktivity. Jen se ujistěte, že nejíte pod váš bazální příjem kalorií. Konzumace méně kalorií může zpomalit váš metabolismus a vést k negativním vedlejším účinkům, jako je málo energie, ztráta vlasů, únava, podrážděnost a neustálý hlad, u žen to může narušit dokonce i menstruační cyklus.

I když je každý jiný a některým lidem může trvat delší dobu, než uvidí výsledky, s pečlivým přístupem k cvičení, stravě a dalším faktorům životního stylu budete na cestě ke zmenšení objemu nejen na břiše. Tak hodně sil do hubnutí!